第二重，第一式，面北而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视，双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要圆...

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清，183，曹庭栋撰，又名，养生随笔，作者参阅三百余家有关养生的著作，并结合日常生活衣食住行等方面，总结出一整套简便易行的养生方法，书中详细介绍了老年人的安寝，晨兴，梳洗，饮食，散步等饮食起居...