呼气时，意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引，经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴，吸气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田，呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼大吸，初时只可站1，5分钟，随着练功的深入，逐渐增...

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肩关节要放松舒展，既不要耸肩，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞，肩松则臂活，力才能达于梢节，与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁，松肩之同时，腋下要...