第一重，面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视，双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉，任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球...

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有名，修习止观坐禅法要，小止观，二卷，隋，183，智顗撰，书分十章，即具缘，诃欲，弃盖，调和，方便行，正修，善根发，觉智魔事，治病和证果，天台宗禅观代表作，一卷，隋，183，智顗撰，六妙...