第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准，在前进，后退，左转，右旋时，必须保持躯干的中正，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰，左右偏倚，或者身体...

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气升于顶，由百会穴进入泥丸下降，随着两肩一松，双肘一垂，膻中穴微内涵，两肋一束，乘其合腹，气归于丹田，同时腰劲向下松串，内劲除头顶悬外，浑身之劲要全部松人脚底，以助脚底之劲上翻传导，由于清气上升，浊气...