双脚五指抓地，不可移动，如此反复，双手互换进行，翻转时手指必须尽量顶住墙面，以腰胯发力，长练可弥补腰胯僵死之病，增长拧翻走转的能力，这个动作锻炼腰胯的柔韧性和翻身时发力比较有好处，当腰翻到极处...

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收功地目的是把练功所的真气，收到气海丹田之中，收功在整个练功的过程中，占有十分重要的地位，练功是为了使人的精气神更加充足，收功则是把所练之气全部的收净，如果收功时没有把所练之气收净，真气就会...