双脚五指抓地，不可移动，如此反复，双手互换进行，翻转时手指必须尽量顶住墙面，以腰胯发力，长练可弥补腰胯僵死之病，增长拧翻走转的能力，这个动作锻炼腰胯的柔韧性和翻身时发力比较有好处，当腰...

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二，六大开六大开为八极拳之绝技，意为先开门，后进招，凡与敌交手均不离此术，六大开是顶，抱，单，提，挎，缠，练六大开以三靠三合为要点招不离胯，四，练习八极拳时应先做好准备工作，习练时要先轻后重...