上动不停，先两脚跟下落，两脚全脚掌着地，再两手从两侧向中间下落至体前，两臂交叉，同时身体下腰，下腰时膝盖不要弯曲，前俯，为呼气，然后身体再慢慢起立，两臂上举分开，脚跟提起吸气，再下腰呼气，这样一呼一吸，反...

......

站桩，要求从精神上松紧到肢体上松紧，达到松紧协调，使精神和肢体达到高度统一，肢体间处处相互通连，构成一个整体，相互呼应，即，一动无不动，使本体感觉极其灵敏协调，整体的弹力，做到，无处不弹簧，试力是将...